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TENUES, COURS, NIVEAUX,  DÉROULEMENT


Quelle tenue pour quelle pratique ?


POLE DANCE :

ÉCHAUFFEMENTS: Legging ou short / brassière ou tee-shirt

POLE DANCE : Short (ou shorty) et brassière, nous avons besoin de notre peau pour gripper

Pour les plus débutantes, ou les plus timides, un short et un t-shirt fera l'affaire au début


CERCEAU AÉRIEN :

ÉCHAUFFEMENTS  : short ou legging / tee-shirt ou brassière

CERCEAU : legging / brassière ou tee-shirt serré

Pensez à attacher vos cheveux


POLE EXOTIC :

On s'échauffe déjà en tenue d'exotic

Legging (ou shorty en été), t-shirt ou brassière, genouillères, talons avec semelles noires et propres (ou chaussettes)


STRETCHING / SOUPLESSE :

Un short en été, un legging en hiver et un t-shirt ou pull, mettez vous à l'aise 

[ ATTENTION  : VEUILLEZ  ne pas vous mettre de corps gras sur votre peau, comme de la crème hydratante ou de l'huile le jour J ]    

MATÉRIEL

COURS


POLE DANCE

1h15

Le côté aérien de la pole la rend extrêmement ludique, on travaille son corps et ses capacités de proprioception tout en s’amusant et en apprenant à réaliser de très beaux mouvements, parfois réellement impressionnants, qui renforcent la maîtrise du corps et la coordination. On travaille tout le corps à la fois en souplesse et en tonicité, et tout particulièrement le haut du corps, la ceinture abdominale et l’ensemble du bassin. En effet, les bras, les épaules, le dos mais aussi les abdos et les fessiers sont sollicités en permanence, même pour exécuter les figures les plus basiques du niveau débutant. Le pratiquant développera donc force, souplesse, agilité, équilibre, coordination, proprioception mais aussi capacité respiratoire et travail du cardio, surtout dans les chorés… pas mal pour une seule discipline !


J'apprends des figures et des combinaisons à mon rythme

J'apprends à avoir confiance en moi et je me surpasse. Je me muscle et me tonifie tout en m'amusant avec cette discipline très ludique !




CERCEAU AÉRIEN

1h15

C’est une discipline athlétique et artistique mêlant danse, acrobaties et créativité. Elle est pratiquée aussi bien par les femmes que par les hommes.

Le cerceau aérien est accessible au plus grand nombre, toute personne apte à pratiquer un sport peut s’initier au cerceau aérien. il développe le gainage, la force, la grâce et la souplesse, il améliore la posture, la coordination et l’équilibre, la santé cardiovasculaire et l’endurance, il améliore aussi la confiance en soi et le rapport au corps.



POLE EXOTIC

1h15

L'exotic est une danse sensuelle, qui utilise la pole et le sol afin de créer des attitudes de bras et de jambes intrigantes mais aussi des jeux de techniques et des transitions spectaculaires .

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Cette discipline se pratique en talons afin de glisser sur la plateforme de la chaussure (chaussures de pole exclusivement) et genouillères pour amortir les chocs lors des mouvements. (pour les débutants, les chaussettes sont suffisantes)

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Cette danse tire ses racines de l'effeuillage et des danses sensuelles, mais une autre branche s'est développée en Russie, lui donnant un style plus acrobatique et sportif.

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Cette discipline est parfaite pour toutes celles qui souhaiteraient travailler un côté plus dansé, cardio, développer la sensualité et tout simplement s'éclater en laissant les complexes au vestiaire !

by empower


STRETCHING/SOUPLESSE

1h

Parce que prendre soin de son corps fait aussi partie de nos priorités 

Un cours incontournable avec des bienfaits plus qu’appréciables


Ce que cela vous apporte :

Éviter les blessures

Gagner en souplesse

Se sentir légère et dévérouillée

Détendre ses muscles et son esprit

Améliorer sa santé et son sommeil

Affiner sa silhouette 

Bien être immédiat



Tous niveaux (les élèves externes sont acceptés) 


NIVEAUX/DÉROULEMENT

Niveaux :


Initiation : je découvre la pole dance

Débutant 1/2 : je pratique la pole dance et j’enchaîne des figures simples

Débutant 3/inter1: je maîtrise le V et des enchaînements

Inter 2/avancé : je maîtrise le V d'en haut, shoulder, ...



 Déroulement :


Pole dance

- 1h15 : échauffements intensifs et ciblé en fonction des figures travaillées (souplesse + renforcement musculaire) + pole dance + étirements


Cerceau aérien

- 1h15 : échauffements (souplesse + renforcement musculaire)  + cerceau aérien + étirements


Pole Exotic

- 1h15 : échauffements (souplesse + renforcement musculaire) +  pole exotic + étirements


Stretch

- 1h00 : étirements ciblés (dos, épaules, nuque, carrés des lombes, écarts latéraux et facial, écrasement facial, torsions, exercices à deux),  travail sur la respiration, & la relaxation

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